Sonno di bellezza… e di salute! Nella frenesia delle nostre vite, schiacciati tra mille impegni, il riposo è diventato un bisogno essenziale. Non solo per apparire più freschi, ma per sostenere corpo e mente nei doveri quotidiani. Eppure, quanti di noi possono dire di dormire le 7-9 ore raccomandate dall’americana National Sleep Foundation per gli adulti tra i 18 e i 64 anni?
La scelta fondamentale è quella di un materasso di qualità, adatto alle esigenze specifiche del nostro corpo (nelle prossime pagine ti spieghiamo cosa occorre valutare). Ma puoi ricorrere anche a piccoli aiuti ‘esterni’, scopri i nostri 5 consigli:
- Vai a dormire almeno 2-3 ore dopo la cena, così digestione e sonno non interferiranno l’una con l’altro. Prima, puoi coccolarti con un infuso rilassante.
- Non fare esercizio fisico intenso nelle tre ore prima di coricarti, piuttosto dedicati a una decina di minuti di stretching o di semplici esercizi yoga. Ti aiuteranno a rilassarti e a preparare il tuo corpo al sonno, lasciandoti alle spalle tutto lo stress della giornata, per quanto intensa sia stata...
- Spegni ogni apparecchio elettronico (tv, smartphone, tablet) almeno un’ora prima di coricarti. Se ami leggere con la comodità del formato elettronico, opta per un e-reader non retroilluminato e una piccola luce da lettura a Led, magari a intensità regolabile.
- Scegli un’illuminazione soft intorno al letto, che favorisca il rilassamento. Può bastare una lampadina a luce calda per la lampada che hai già sul comodino, e installare un interruttore a dimmer (li trovi in tutti i centri fai-da-te, ma meglio se chiedi al tuo elettricista di fiducia di installarlo!).
- Monitora i tuoi ritmi del sonno per identificare eventuali disturbi (che potrebbero essere legati a stress, obesità o difficoltà respiratorie). Tra gli strumenti con cui farlo ci sono tracker e app che monitorano i momenti di sonno agitato e i risvegli notturni, e impostando una sveglia in vibrazione, per un risveglio dolce.
